拯救腰酸疼痛美体塑身操

高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。

 

 

　　以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平衡感和隐定性。

 

 

 

 

　　一、“座椅式”击退足底底膜炎

 

　　足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。

 

　　动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。

 

　　呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。

 

　　然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。

 

　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。

 

　　提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。

　　二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾

 

　　穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。

 

 

 

 

 

 

　　动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英呎宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字。

 

 

 

 

 

　　双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。

 

　　将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。

 

　　屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。

 

 

 

 

　　保持这个姿态5至8个呼吸。

 

　　完成后，换另一只脚重复上述步骤。

 

　　功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

 

　　提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。