老人晨练要注意什么 老人晨练的忌宜

老年养生，晨练为道。但晨练之中，存在诸多不可忽视的禁忌。老有所练，须知四项要领，以确保健身不伤身。牢记这四样，方得健康永驻。

晨练不宜空腹。空腹锻炼，虽有利于减肥防胖，呼吸新鲜空气，但对老年人而言，却易引起低血糖。头晕目眩，甚至昏厥的风险会伴随而来。建议老年人在晨练之前适量进食，饭后稍作休息再行锻炼，安全稳妥。

晨练不宜贪早。过早的晨练，因光线不明、气温较低，容易摔倒或受凉。这样的环境易诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中等疾病。特别是冬季和初春，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。老年人应将晨练时间安排在太阳初升后，并注重保暖。

老年人晨练需适度。晨起后，老年人不宜进行剧烈活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和缓慢的活动更适合老年人早起锻炼。活动强度应以心跳加快、略有气急感为度，避免快速、旋转或过度低头的运动。

雾中晨练需避免。冬季雾多，老年人在雾中运动有害无利。雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。雾中含有的有害有毒元素和病源微生物，会在锻炼时大量吸入，引发气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。老年人应避免在雾中锻炼。

老年人在晨练时，需牢记以上四项禁忌。合理安排晨练时间，选择适宜的运动方式，适度进行，避免空腹、贪早和雾中锻炼，这样才能真正达到晨练的目的，享受健康长寿的人生。