一周减压瑜伽：6步瑜伽动作减少腰酸背痛

长时间坐在电脑前，往往会让人感受到腰酸背痛，身体疲惫。这时候，不妨尝试一下以下的几个动作，不仅能够缓解腰部的疼痛，还能帮助你塑造健美的身材。

坐在办公室的椅子上，不必坐得太深，坐在椅子的2/3处即可。放松双腿，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松，两臂自然下垂。这样的坐姿能够让你的身体得到放松，缓解长时间坐姿带来的疲劳感。

接下来，深吸一口气，收腹挺胸，双手高举过头顶，十指交握，手臂伸直尽量向上延伸。这个动作能够扩展你的胸部和肩部，加强上背和肩部的肌肉力量，缓解长时间坐姿带来的肩颈疼痛。

然后，缓慢吐气，双臂紧贴耳朵，上身向左方下压，两手臂保持伸直。这个动作能够拉伸腰部和腹部的肌肉，缓解腰部的疼痛和僵硬感，同时还能帮助减少腰部和腹部的赘肉。坚持保持这个姿势10秒钟，你会感受到肌肉在伸展中得到放松和舒缓。

这个动作简单易行，不需要任何器械和场地的限制，只需在工作间隙或者闲暇时间进行即可。通过坚持练习，不仅能够缓解腰酸背痛，还能塑造健美的身材。不妨尝试一下，让身体得到放松和舒缓吧！