身心安定呼吸法

身心安定呼吸法是一种独特的移动式呼吸技巧，即使是毫无经验的初学者也能轻松上手，它能够让肺的呼吸功能发挥到极致。与其他呼吸方法不同的是，这种呼吸法不仅在吸气时能够增加氧气的摄入量，而且在呼气时能够更有效地排出体内的二氧化碳和其他有害气体。更令人惊喜的是，每次呼吸时，它都能带动横膈膜上下移动，为内脏带来一次温和的“按摩”。

这种呼吸法的神奇之处在于，由于氧气充分被吸入，大脑功能得到显著提升，创造力与记忆力也随之增强。当你感到内心混乱、焦虑不安时，尝试这种方法，你会立刻感受到它的效果。

现在，请跟随我一起练习：

1. 跪坐于地，双膝微微弯曲。双手紧握拳头，大拇指在内，然后将双臂向上伸直，深呼吸，让肺部充满空气。

2. 在呼气的将上半身向前倾斜，双臂保持伸直状态，额头贴在地面上。在这个过程中，你会感受到横膈膜的移动和对内脏的“按摩”。

3. 吸气的慢慢起身，恢复初始状态。呼气时，放松身体，感受身心的和谐与安宁。

瑜伽小贴士：动作要慢。不要急于完成每一个步骤，要专注于呼吸和身体的感受。每一个深呼吸都是一次与自我对话的机会，都是一次身心得到滋养和放松的时刻。