吃了补钙品效果不好？这样补钙效果翻倍

钙的需求因人而异，每个人都可能需要不同的补钙方式。对于大部分人来说，通过日常饮食如奶制品、豆类、蛋以及绿叶蔬菜等富含钙的食物，就能满足身体对钙的需求。如果您是在医院经过化验血钙、血磷比例并监测骨密度后，被确诊为缺钙，或是属于老人等特殊人群，那么您可能需要在医生的指导下进行补钙。

在服用钙片或其他补钙产品时，您需要遵循一些重要的原则，这样才能确保钙的有效吸收。分次补充效果更佳。短时间内大量补钙可能无法完全吸收，不仅效果不佳，还可能导致便秘、胀气等问题。通常，我们推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，对于需要额外补钙的人，一般每天分1至2次服用钙片是适宜的。

钙片的服用时间也有讲究。如果每天只需补一次钙，那么睡前服用是最佳的。晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，此时补钙可以为夜间的钙调节提供充足的钙源。而且，钙还具有镇静作用，有助于您拥有一个更好的睡眠质量。如果每天需要补两次钙，那么另一次最好在早饭后1至2小时服用，以避免食物中的某些物质影响钙的吸收，甚至引起结石。

合理的搭配可以促进钙的吸收。常用的补钙产品吸收度一般都较高，但如果搭配维生素D、矿物质如镁、锌、钾等，其效果会更佳。适当的多吃鸡蛋、坚果等食物也有助于钙的吸收。

在补钙的过程中，还需要特别注意，牛奶可能与钙片中的其他成分结合，影响钙的吸收。最好在喝牛奶后半小时到一小时再服用钙片。补钙还应结合适当的晒太阳和合理的锻炼。如果在补钙过程中出现任何不适，应及时咨询医生或药师。科学的补钙方法不仅可以让我们更有效地吸收钙质，还能为身体健康打下坚实的基础。