这样健身对心脏有好处

运动与心脏：双刃剑般的关系

我们时常谈论运动，但你是否意识到运动与心脏之间存在的双刃剑关系呢？一方面，运动对心脏具有极其重要的正面影响，另一方面，不恰当的运动方式也可能带来危害。

心脏，作为身体的动力源泉，其工作效率的高低与心肌的收缩力度息息相关。而运动，正是增大心肌力量的有效途径。运动还能增大冠血流量，改善心脏营养物质的供给，这在心血管疾病越来越年轻化、向中青年人发起进攻的当下，无疑为喜爱运动的人们增添了几分安全保障。

我们也不能忽视运动可能带来的风险。在媒体上，我们时常能看到年轻的运动员在比赛中突然倒地不起的悲剧。这些事件提醒我们，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从未锻炼过的人，是极具危害的。在提倡运动、增强身体素质、改善心脏病发病危险的我们必须强调掌握一个度的重要性，循序渐进地增加运动量。

那么，如何确定合适的运动量呢？运动后感觉舒适、无不适为准则。无论个人是否有心脏病史，都应遵循这一原则。简单的方法是在运动中达到的最高心跳数不超过175减年龄的这个数。运动停止后十分钟内心跳应回到运动前的基础水平，这也表明此次运动的量是合适的。

至于运动方式，我们可以将其大致分为有氧和无氧运动。无氧运动，如使用拉力器、哑铃、杠铃等进行的锻炼，虽然能使肌肉发达，但对心脏的锻炼效果有限。对于希望通过运动改善心脏状况的人来说，有氧运动更为合适。比如跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞等，都是不错的选择。

运动与心脏的关系复杂而重要。在享受运动带来的益处时，我们必须根据自身情况选择合适的运动方式和运动量，循序渐进，以确保安全有效。只有这样，我们才能在运动的道路上越走越远，享受健康的生活。