吸烟族必吃的7种食物

吸烟对身体的伤害不容忽视，为了减轻吸烟带来的负担，吸烟族们可以从饮食方面着手调整。

多喝茶是一个不错的选择。茶叶中的儿茶素等成分有助于防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖等，可以有效缓解烟气中的化合物对身体造成的伤害。茶叶还能利尿、解毒，使烟气中的有毒物质随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

吸烟者应该注重补充维生素。烟气会大大降低维生素A、B、C、E等的活性，并消耗体内的这些维生素。应多食用富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生等。这样既能补充因吸烟而缺乏的维生素，又能增强人体的免疫功能。

含硒丰富的食物也是吸烟者的好选择。硒是一种重要的微量元素，具有防癌抗癌的作用。由于吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，所以应多吃含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻和虾类等。

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物以及能够降低或抑制胆固醇合成的食物。坚果和粗粮以及富含β-胡萝卜素的食物也是吸烟者的良好选择。这些食物都有助于降低吸烟带来的危害。其中碱性食物中的β-胡萝卜素对抑制烟瘾有一定的作用。另外要注意经常食用富含这些有益食物的尽量避免食用含有大量饱和脂肪酸的肥肉等食物。

对于吸烟的男性来说，除了注意饮食外，还有其他一些需要注意的健康问题。比如，在吸烟前要先补充水分，因为烟中的有害物质能溶于水，随着尿液排出。新打开的烟要放一段时间再吸。在选择时，要看清和的含量，选择低、混合型和自然香型的更加健康。同时尽量避免在他人面前吸烟，尤其是家里有孩子的父亲，最好少在他们跟前吸烟。少抽是防护的最佳方式。