冬季健身的六不宜

锻炼需谨慎，不可匆忙上阵。冬季锻炼前必须做足充分的四肢准备运动，避免韧带和肌肉的扭伤。初冬的锻炼需要注意以下几点。

一、晨雾缭绕时，锻炼需警惕。雾中的微小水珠含有大量尘埃和病原微生物，锻炼时呼吸量增加，吸入有害物质的风险也随之上升。雾天锻炼应尽量避免。

二、锻炼时要用鼻子呼吸。鼻腔内的绒毛能过滤空气，保护气管和肺部免受尘埃和病菌的侵害。尤其在寒冷的冬季，冷空气进入鼻腔后会得到温暖，因此锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯。

三、锻炼过程中不可忽视保暖。切记不要急于脱掉外衣，随着身体逐渐热起来再逐渐减少衣物。锻炼结束后，应及时擦净身上的汗水，立即穿上衣服以防感冒。

四、空腹锻炼不利于健康。早晨血糖偏低，血液粘稠度增加，加上气温低血管收缩等因素，空腹锻炼容易导致低血糖和心脏疾病。中老年人早晨起床应舒缓，适当进餐和饮水后再进行锻炼。

五、不宜早起外出锻炼。科学证实凌晨空气并不新鲜，而下午4点左右空气中的氧气负离子含量丰富。“闻鸡起舞”的观念应予以更新，选择更合适的锻炼时间。

六、我们还需要关注冬季锻炼的科学性和安全性问题。在进行锻炼时应该结合自身实际情况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动和不必要的伤害。如果您有任何关于健康锻炼的问题或疑虑，不妨拨打湖南健康热线（湘120），专业的健康顾问会为您提供免费的咨询和建议。让我们一起保持健康的生活方式，享受运动带来的快乐吧！