健身房减肥 在健身房如何减肥

      想要在健身房实现减肥，那么可以通过饮食习惯来进行调节，晚上八点后不要吃东西；，需要保证充足的睡眠，临睡前不要玩手机；可以通过锻炼来实现，包括跑步机慢跑40分钟，动感单车注意强度以及器械力量锻炼等等。

现实生活之中，由于缺乏运动，很多都市人都出现了过度肥胖的情况，以致诱发了很多疾病的出现，减肥势在必行！否则长期下去，身体就会被搞垮的。那么，在健身房应该如何减肥呢？下面让我们了解一下吧！

　　1、吃

　　肥胖是碳水化合物和油脂摄入过多导致能量过剩堆积体内引起的。很多人采用节食的方法进行减肥，一日三餐变为两餐，多吃水果和蔬菜，不吃主食。其实这样做减肥的效果不明显且容易反弹，不利于身体健康。

　　专家建议，保证每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐减少碳水化合物的摄入。晚上8点后控制含糖量高的水果的摄入，少吃甚至不吃。

　　2、睡

　　睡眠不足会发生无精打采、运动无力。专家建议，成年人每天保证7-8个小时的睡眠，可以提升运动表现和效果，有利于减肥。所以改掉睡前看手机的习惯，早早睡觉吧！

　　3、练

　　①跑步机慢跑

　　慢跑要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议，每周跑步5-6次，每次40分钟左右为宜。

　　②动感单车

　　动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动，但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部引起压力和损伤。健身教练建议，单车课程时间较长，强度大，要适量，切记运动时间过长。

　　③器械力量锻炼

　　器械力量锻炼，有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，帮助人体消耗更多的热量。健身教练建议，每周3-4次力量锻炼，可以帮助减肥。

　　健身房还有太空漫步机，直立健身车等多种有氧器材。健身教练表示，倘若可以尽可能选择慢跑为主，器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式。制定锻炼计划，合理饮食，保证充足的睡眠。吃得少、动得多，消耗量大于摄入量，可以达到很好的减脂减肥效果。