八分钟练腹肌

8分钟腹肌锻炼方法有：单车式、仰卧卷腹、仰卧抬腿、伐木式。

 

1、单车式

 

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。

 

2、仰卧卷腹

 

这种方法是锻炼腹肌的经典方法，主要作用于上腹部；运动时双手放在脑后，运动时千万不要用手掰脖子帮身体弯曲。

 

3、仰卧抬腿

 

仰卧抬腿作用于下腹和下腰。对于初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿以减少难度；需要注意的是，腿部下摆时不要碰地面。

 

4、伐木式

 

伐木式一种有效的腹外侧肌肉训练动作。由于负重设备的参与，可以额外刺激身体肌肉，改善腹肌轮廓。，需要负重设备；最好以标准的方式重复所选重量12次。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶；共3组，每组8-12次，每组30秒休息。