跑步减肥方法

     跑步减肥的最佳方法是需要做好热身运动，保证时间的连续性，还应该使用正确的姿势跑步，最好以慢跑的形式进行。除此之外，还需要选择最佳时间段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳时间。

跑步是一项全民运动，很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥，但实际上如果用错了跑步方法，那么不仅无法成功减肥，还可能使体型越来越胖。，正确的跑步方法还可以提高抵抗力，而错误的跑步方法很容易让自己受伤，但很多人不了解怎么跑步减肥，那么跑步减肥的最佳方法有哪些呢？

　　1、做好热身运动

　　在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。

　　2、保证时间的连续性

　　在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。

　　3、正确姿势跑步

　　如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。

　　4、慢跑形式进行

　　如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。

　　5、选择最佳时间段

　　跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。