郑多燕减肥的效果

     相信大部分减肥者都了解郑多燕减肥操，减肥操每节课大概是40分钟，一般跳一节减肥操的话，消耗的热量在300大卡左右，如果每天坚持跳一节的话，一个月大概能减3到5斤。但还是很多人存在疑惑，郑多燕减肥操是否真的能减肥，郑多燕减肥操有用吗？

 

一、郑多燕减肥操是什么

　　郑多燕减肥操是自己去日本学习之后，然后研究的一种减肥的运动。这个减肥操主要分为四个部分，第一个部分是街舞操，这个部分对于瘦腿的效果非常明显。第二个部分主要是哑铃操，这个部分对于瘦手臂有很大的作用。第三个部分是有氧操，主要是针对塑形的问题。一个部分就是瑜伽垫操，主要用来瘦腰和瘦肚子的，只要能够坚持做完四个部分，一个月就能看到明显的改变。

　　二、郑多燕减肥操有用吗

　　有氧操主要是增加心肺的耐力功能，由于运动的时候，肌肉需要大量的养分和氧气，只有这样才能够快速的收缩，这样心脏的收缩也会变的越来越多，那么送出的血液量也比较多，这样呼吸的次数就会增加，肺部的收张程度也会慢慢增大。由于肌肉需要不断的收缩，所以心肺需要把氧气分给肌肉，这样就能够让肌肉中的废物清除。

　　哑铃操主要是用于锻炼上下肢肌肉，可以直臂前举哑铃，侧举哑铃，还可以单脚蹲起，双脚蹲跳，能够锻炼肩部，胸部以及腿部的肌肉。

　　三、注意事项

　　由于郑多燕减肥操的动作幅度比较大，所以要穿比较舒适宽松的衣服，这样有利于做动作。每次跳郑多燕减肥操的时候，要注意不能少于半个小时，动作方面也要更加的完美精准，只有这样才能够让减肥效果更加明显，所以需要多多的看着视频进行学习，注意尺度的拿捏，以免出现肌肉拉伤或者骨头受损的情况。

　　郑多燕减肥操对于减肥是有很好的作用，期间配合着饮食减肥，那么减肥的效果会显着。要注意刚开始运动的时候，不要过量，以免导致身体心脏受不了，出现心慌，心痛的情况。在锻炼的过程中，慢慢的增加任务量就好。