亲测有效的减脂食谱推荐

       减肥这件事其实简单也不简单，过程挺虐自己的，而且还是持续性的那种，有点像人生赛道奔跑，持续、坚持、克制。特别是易胖体质（因为我就是易胖体质），稍不注意，就会反弹。
有人可能会觉得减肥减到目标体重就可以了，我想说：那你还是太简单
我从去年这个时候开始减肥，减到目标体重后，以为可以放纵，❎的离谱，减肥容易，守住难，特别是当你减完后发现自己的变化，你就不接受原来的自己了，更加不会允许自己变回去。所以会持续的保持饮食习惯和运动，而且还想更瘦些，心理潜意识觉得，不影响健康的情况下，再瘦还会更美。没错，减肥是会上瘾的。
是我之前减肥经常吃的食谱，按午餐+早餐、下午加餐和晚餐来分享，随机排序，若大家用的时候可以根据自己的喜好来哈~~~
午餐+早餐（早餐根据个人习惯哦，我是不吃早餐的那种，所以一起吃）：
1.脱脂牛奶1杯
香煎鳕鱼1块（鳕鱼高蛋白，脂肪含量少，很适合减肥吃，而且煎的过程不需要放一滴油和材料哦，我喜欢吃胡椒，所以会撒一点黑胡椒）
香菇2、3个（切片，用的煎完鱼的锅直接煎香菇就好，似的放点水进去煮一会儿）
水煮娃娃菜、油麦菜
2.脱脂牛奶豆腐汤（豆腐高蛋白，而且抗饿。豆腐切块用热水煮一下，然后放牛奶进去，也可以打个鸡蛋哦，不需要放任何调料）
清炒土豆（不放油的那种，可以放一滴酱油）
苹果一个
3.香煎鸡胸肉和炒红椒（鸡胸肉做法之前有分享过-见“一个月可以瘦8斤的减脂鸡胸肉做法”，炒红椒的时候不放油，用煎鸡胸肉的锅直接弄就可以哒，不放材料）
水煮西蓝花
自制的百香果柠檬水
4.水煮虾仁和杂菜（虾仁和杂菜，我喜欢煮好后用平底锅干炒去下水分）
水煮大白菜和木耳
黄瓜1根
自制桃胶银耳羹1碗
5.牛肉炒彩椒（牛肉做饭和鸡胸肉差不多，可以看鸡胸肉做饭哦）
水煮小青菜
6.清炒鸡蛋和杂菜
手抓饼➕清菜
红豆大枣银耳羹
7.水煮鸡蛋2个
水煮芹菜、小白菜、蘑菇、小竹笋和胡萝卜
脱脂牛奶1杯
8.自制玉米杂粮
水煮杂菜
香蕉1根和苹果1个
脱脂牛奶1杯
9.茄子饭一碗
紫薯燕麦
水煮豌豆
苹果、香煎、猕猴桃各1个
10.香煎鳕鱼
水煮秋葵和杂菜
苹果1个
牛奶燕麦1碗
有的时候懒的话，会煮两个鸡蛋+1个牛油果，切块后加点黑胡椒吃，都是高蛋白的食物，很解饱，而且能坚持差不多一天才会饿。
下午加餐：
基本都是水果，水果的话基本是苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、黄瓜
(像西瓜、葡萄、瓜等等含糖量高的都不吃，应季的橙子会吃)
晚餐(5、6点吃完）:
有的时候会吃中午剩下来的汤或者菜
或者冲一杯脱脂牛奶+麦片
晚上饿的话就喝水，忍过去就好了，有的时候太难受会去看外卖，可能看了1个多小时，然后意念催眠自己吃到了，还有的时候会去看吃播，看看就好。