五个减脂方法，第四个不用动就能减肥！

 

什么是减肥？例如，平时每天摄取的卡路里是2000卡路里，减肥后摄取的卡路里是1200卡路里的话，瞬间就会切掉800卡路里。

 

此时，身体意识到卡路里的异常，自动降低自己的代谢，减少身体的消耗，肌肉逐渐流失，出现脱发、贫血、低血糖等现象。恢复饮食的话，身体就不会像以前那样消耗卡路里，容易发胖的你，吃什么都容易发胖。

 

在减肥过程中，你要做的就是想办法改善身体新陈代谢，提高减肥效果！方法一：多补充蛋白质。

 

蛋白质是身体非常重要的营养素，不仅可以吸收足够的营养，为身体提供能量，还可以改善身体的运转。在体内消化蛋白质食物的过程中，身体会消耗更多的热量，从而提高身体的新陈代谢能力，促进身体燃烧脂肪。蛋白质的补充一般从蛋类、乳制品或深海鱼类、牛肉、鸡胸肉中摄入，以轻加工为主，可以控制热量的摄入，补充营养。

 

第二个方法：每天补充2L的水，提高身体代谢

 

大量饮水，能有效提高机体的代谢能力。每日补充2 L水，能有效促进身体的运转，促进肠胃蠕动，增强身体消化吸收的能力，还能帮助你排除肠胃内多余的残渣。

 

每天早上多喝水，促进血液循环，提高消化吸收能力，饭前多喝水，提高饱腹感，减少食欲，减少卡路里摄取。

 

第三个方法：多做力量训练

 

长时间进行一次低强度的有氧运动，会消耗身体上的部分肌肉，降低身体的代谢能力。减重过程中加入力量训练，可促进新陈代谢，增强肌肉力量。在增加肌肉的，力量训练也能有效地塑造您的身材曲线，使您变得更漂亮，曲线更完美。

 

第四个方法：保证睡眠质量

 

夜晚23点之前入睡，能有效保证你的睡眠质量。入睡后，体形会开始自我调节，还有内分泌调节。

 

如果能养成早睡的习惯，能有效促进身体机能的修复，减少疲劳，提高新陈代谢能力，帮助身体更好地促进内分泌，让身体保持精力充沛。

 

第五个方法：三餐按规律吃，不节食

 

别以为节食就能减肥，节食不会使你瘦下来，只是让你身材反弹。在减肥的时候，三餐要有规律的饮食，以清淡的饮食为主，可以减少卡路里的摄入量，还可以减少暴食的几率。

 

别以为不吃早饭或晚饭能让自己瘦下来，这两餐都是最重要的，也是保证身体高效运转的关键。

 

在减肥过程中，选择科学的减肥方法和技巧，可以加快减肥速度，让自己更快减肥。