有氧运动减肥，什么运动减肥最快？

有氧运动减肥，什么运动减肥最快？除了常规的跑步、跳绳还有什么高效减肥的有氧运动呢？

有氧运动减肥--有氧搏击

有氧搏击相对较小众的运动项目，深受不少女性喜爱，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

有氧搏击对体能的消耗大，对心肺功能的要求高。因为训练需要大量供血供氧，而在这一过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，前半个小时消耗的是体内糖原。

半小时后，体内糖原基本耗尽，就会出现口渴、头晕、乏力等症状 ，这表明体内供血供氧失去了平衡，此时如补充一些果糖，然后坚持训练，就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分，从而达到有效减肥的目的。

运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

有氧运动减肥--椭圆机

椭圆机是一种有氧运动，使用椭圆机运动量不大，也能起到减肥与塑身的作用。椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；能消耗身体多余脂肪。

有氧运动减肥--骑车

骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑。“体育锻炼有助于减少食物中大肠中滞留的时间，从而减少了便便的水分吸收，使得你容易排便，也更利于减肥。

经常骑行能增加皮肤对紫外线危害的抵抗力，锻炼对机体胶原蛋白的产生创造了理想的环境，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。，户外骑行需要擦防晒霜。

有氧运动减肥--打羽毛球

羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，而且能全身锻炼：羽毛球运动涉过程中的弹跳、变速跑、手臂发力……基本上动用大部分肌肉。比起跑步，打羽毛球更富有趣味性。

打羽毛球锻炼了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，过大的运动量会导致腰肌劳损。

有氧运动减肥，什么运动减肥最快？上面这几种运动对于减肥一样有非常显著的效果，而且更富有趣味性。通过运动消耗热量之后，饮食营养要跟上，即使在减肥期间也不可以不好好吃饭。