十条节食减肥新规狂甩肥肉

　　节食减肥并不是让你彻底改变你的饮食习惯，这绝对不是一种好的减肥方法。相反，如果在原有的生活方式中稍微做些调整，会更利于减肥。，今天小编就为大家带来节食十个全新规则，想要更有效的减肥，照着做吧。

　　规则1：不要高估动机的作用

　　如果在你真正打算进入节食之前，没有做好精神上的准备，则非常有可能导致半途而废，最终的结果是：该多胖还是多胖。

　　所以我们建议节食前最好问自己两个问题：第一，与自己前一次节食相比，这次有什么更好的动力?第二，是否有能力坚持1周、1个月，甚至1年的时间，来达到自己的目的?如果你能诚实肯定地回答这两个问题，你失败的几率就会小很多。要是缺少新动力，不妨列举一下反对目前体重的理由，比如：最喜爱的衣服穿不进去，总觉得懒散，或者稍一锻炼就吁吁等。

　　规则2：目标要有延续性

　　可以把减肥目标设定在一个合理的范畴，例如消耗14.6千焦~29.2千焦的热量(相当于0.45kg~0.9kg的重量)，持续时间最少6个月。专家说，即使是医学临床诊断为肥胖的病人，给出的也是类似这样比较温和的目标。对大多数人来说，过度减肥是绝对不可取的。即使你真能够通过过度减肥取得瘦身效果，研究表明这种效果也多半难以长时间保持，减肥结束不久就恢复原来体重的可能性很高。

　　千万别认为，如此长的时间却只减少了这么一点体重，毫无成就感可言，其实你已经取得了非常显著的成果——你减少了患上、、等多种疾病的风险。

　　规则3：减肥不是不吃

　　一提起减肥，很多人就认为吃东西越少越好。这些人往往会放弃早餐，午餐时略吃一点做做样子，而晚餐则大开杀戒，完全失控。

　　必须打破这种恶性循环的进食方式，方法是先从吃早餐做起，无论饥饿与否，一日三餐应该正点进食。不仅如此，还应该保证一日三餐的营养摄入量，保证每餐都有足够的蛋白质、脂肪、纤维食品和碳水化合物。

　　规则4：利用一切可利用的辅助措施

　　缓解压力的种种方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功和锻炼等都是减肥最好的辅助措施，特别是当你心情，承受压力过大或负担过重会大吃大喝时，你可以利用这些方式来帮助控制饮食。为了找出最适合自己的辅助方式，你可以多做些实验。

　　，周围的环境以及朋友和家庭的影响也十分重要。比如同事如果知道你正在节食减肥，就会尽量减少让你与他们分享食物。家庭成员则可以监督你遵守诺言，让你免受好吃东西的诱惑。即便你已经达到减肥的目标，一个支持的环境也会使你继续保持正确的饮食习惯。

　　规则5：坚持运动

　　多项研究表明，能够坚持运动的人，才能使减肥的成果保持长久。在一次对3000名至少减肥13.6kg的人所做的调查显示，他们之中至少有90%的人声称是依靠运动来维持减肥效果的。运动时间一般是每天1小时，这听起来好像要花去很多时间，实际上，这些人通常用爬楼梯、跑步、赶班车这些顺便的方式来保持运动习惯。

　　规则6：控制摄入脂肪的类型而非数量

　　对大多数人来说，坚持过低脂肪的饮食配方是一件困难的事。研究表明，在节食期间摄入适当的脂肪反而会使减肥效果更持久。对于那些只有20%的热量来自于脂肪的人来说，保持减肥效果是很难做到的。因为问题的关键不是摄入脂肪的多少，而是摄入脂肪的类型。我们应该选择那些存在于植物油、坚果和海鲜中的不饱和脂肪。

　　规则7：零食最好不吃

　　营养学家发现，爱吃零食的人和不爱吃零食的人相比，两者在正餐时摄入食物的量一样多。由此，很容易得知，吃零食会摄入更多的热量。少量的零食，比如一天2次，每次热量少于840焦，有助于消除饥饿感，可以作为节食的辅助。但对于要达到某种瘦身目标而下大力气减肥的人来说，还是远离零食为好。

　　规则8：学会适度纵容食欲

　　在对一组成功减肥平均30kg的人所做的研究中发现，成功的减肥者并非要完全放弃自己喜欢或渴望的食物。前提是要有一套行之有效的规则来防止无节制的大吃大喝。其中效果比较好的规则包括：不在家中保留甜食;不在家中请客吃饭;万不得已也只能买体积很小的糖果食用等。

　　规则9：为正餐找个“替身”

　　有时，用量的食品来代替一顿正餐也是一种不错的减肥方式，而且这种方式还比较容易坚持，效果也相当不错。正餐替代食品之所以有效，一是因为进食量比较小，二是热量比较容易控制。但要注意，正餐替代品决不应该包含饮料，也不是某种快餐。

　　规则10：常称体重

　　至少每周称一下体重是能够成功坚持减肥的关键。测量体重可以告诉你，你是否故态复萌。如果你的体重又增加了2.5kg或者更多，难道你还不采取紧急措施?你会赶快找到问题所在，加以弥补。

（实习编辑：嘉瑶）