女性最佳的美容减肥食谱

　　人体的主要来源，而食用过量的就 等于增加过量的体重。下面介绍目前最流有效减肥膳食和减肥方法。

　　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，的却体重适中，原因自然很多，但与 food搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

　　甲：油脂类(、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

　　乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”食模 式，即每天一个水果，两盘蔬菜，three餐前os草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份食物，六种调味品，七杯开水、水或汤水。

　　一个水果：每天吃含丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大、西红柿。凉拌、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际应保持在 400克左右。

　　三餐前eat植物曹本曲纤草本汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 诱惑。

　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净 重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋，保护、减少水溶性的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的饮料。

　　周一

　　早餐：咖啡、

　　午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生一根，紫菜汤

　　晚餐：煮(数只)，烧豆腐、凉拌生、芹菜

　　周二

　　早餐:(一小碗)、面包(一)、

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，

　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三

　　早餐：乌龙茶、

　　午餐：烧、凉拌、煮鸡蛋一个

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个

　　午餐：烧、、、生西红柿一个

　　晚餐：粥(一小碗)、馒头(一个)、烧，生黄瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、汤

　　晚餐：、烧、凉拌芹菜

　　周六

　　早餐：(一小碗)、橙子

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果

　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌、饼(一两)

（实习编辑：林菲）