谷物杂粮饭 帮你刮油去脂排肠毒

　　糙米饭

　　糙米能有效的调节体内新陈代谢，降含量。糙米所含的还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善。

　　材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。

　　做法：糙米洗净，提前浸2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

　　绿豆薏米芡实粥

　　薏米有利水消肿的功效，能有效改善，而且还有扩张血管和降低的作用。薏米所含的易消化吸收，的MM可以多吃。

　　材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

　　做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

　　燕麦仁

　　燕麦含有丰富的，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓的排空，增加饱腹感，控制食欲。

　　材料：燕麦仁60克、红糯米200克、干30粒。

　　做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开粘稠。调入。