产后减肥 辣妈速成很简单
亲子瑜伽 时尚辣妈新"瘦"法
和宝宝一起做瑜伽吧！尝试在家的一角，带着宝宝在瑜伽中游戏，舒展身心的，温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性！
练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
和宝宝一起减肥吧，在玩乐中享“瘦”不一样的亲密！
束角式 姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。
锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身； 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解，柔软脊椎。
下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可进行。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
船式
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。
功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
树式
姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平静自我，锻炼腿部力量。
产后减肥操 辣妈速成超简单
生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后减肥操，让你寻回窈窕寻回自信。
时间：产后第一天开始
作法：仰卧地面，身体及腿伸直， 慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆5-10次。
胸部运动：
时间：产后第一天开始
作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。
颈部胸部运动：
时间：产后第三天开始
作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。
腿部运动：
时间：产后第五天开始
作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿举起，重覆10～15次。
臀部运动：
时间：产后第八天开始
作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。
髋部运动：
时间：产后第十至十五天开始
作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。
腹部运动：
时间：产后半个月开始
作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。
膝胸卧式
时间：产后半个月开始
作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。
（责任编辑：张利玲）