性感美腿 九招搞定

　　无论是夏季还是冬季，我们的美腿总是屹立在双双美腿之间，如何才能让我们的美腿脱颖而出呢，看看小编为你带来的这九招吧，相信会有大用处哦，看看吧。

　　美腿连续剧，你要连续完成，一气呵成——

　　1 幻椅式

　　开始吧，缓慢下蹲，就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样它会更紧实。

　　2 舞蹈式

　　接下来手臂上抬，并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩。

　　3 箭步蹲

　　好了，如上纤长身体之后，将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行，它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子。

　　4 曲膝式

　　这也是一个放松的练习，双手扶住膝盖，抻拉腿部内侧的肌肉，韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式，这样的一个基本功，你不可不做!

　　5 支撑式

　　就势我们可以进行一些地面练习，用手部和脚部作为支撑的两点，这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉，避免让你在穿迷你裙的时候，由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条，而不要放在手腕处。

　　6 交替式

　　躺下来休息一会，用双手去抱脚腕部位。尽量让你的腿部保持绷直，是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛，坚持一会，并努力绷直双腿。

　　7 压腿式

　　放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部。

　　让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗，坚持5秒种，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。

　　8 放松练习

　　9燕子式

　　趴着交替你的双腿，让经过了一通锻炼的它们放轻松。

（实习编辑：何丽丽）