减肥操 瘦腿又瘦腰

　　称职的家庭主妇，日日在家不出户，运动量少，很容易变成大肥婆。想减肥，只要集家务、运动于一身，由朝做到晚，轻松就能瘦。爱美网小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操，想瘦哪就瘦哪。

　　10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做剧烈运动，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的，咁由早到晚人都可以醒神啦!

　　1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。 难度指数：

　　以 为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒， 「大象脚」唔见晒!

　　1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数：

　　Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

　　厨房提腿收线条

　　■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。 做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。 难度指数：

　　Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

　　洗碗减小腿

　　■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。 原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦。 难度指数：

　　Mike ：动作每次保持20秒。

　　执拉腿筋

　　■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的运动，并尽量保持15-20秒。 若家中有小朋友或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 难度指数：

　　Mike ：次数随意

　　饮果汁收拜拜肉

　　■坐直，左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做运动，如收手臂拜拜肉。 难度指数：

　　Mike ：每只手做15下，左右手轮流共做3次。

　　抹地劲收腹

　　1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁。 小时候睇得多《阿信的故事》 ，学到系贴地式洗地法!咁样动作运动量高，好有收腹之效!

　　2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿。 难度指数：

　　Mike ：最好每次做30下，共做5次。

　　伸展松肌肉

　　■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实。 做完一整日的家务运动后，就要做伸展运动，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳。 Mike ：动作保持平衡并保持20秒，共做3次。

　　运动前后要留心

　　1.做各式各样运动前，应量力而为，由简单做起。

　　2.做负重运动时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重。

　　3.每次完成收紧运动后，最好做埋肌肉伸展运动，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

     4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。

(实习编辑：何丽丽）