坐着“享”瘦 18分钟瘦腿法

　　想瘦腿，很简单。给你一个18分钟小妙招，让你坐着就能瘦!

　　帮助腿部减肥的坐姿训练 坐着也能瘦

　　组合一　帮助腿部减肥的坐姿训练 这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。

　　不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。

　　大字式一做就有效的四肢线条拉长法

　　STEP:取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环

　　侧拉式修腰、修腿一举两得

　　STEP:取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边 功效：去除大腿水肿;拉伸腰部线条

　　前伸式拉拉筋，瘦瘦腿 STEP:取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，向前折叠身体，手握住后脚跟。伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，展开胸肩，下颚向远处延伸。保持这个姿势2～3个呼吸的时间

　　功效：拉伸腿部线条;拉伸脊柱

　　小叮咛：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前折叠靠在抱枕上。

　　贴腿式让你窈窕现形的拉筋法

　　STEP:取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，身体向前折叠，胸部贴腿，双手尽量向前伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。 功效：促进下半身血液循环;调节脊椎神经

　　练瑜伽，坐着享“瘦” 坐着也能瘦

　　组合一：中的4个体式特别针对腰部减肥而设计。组合二：中的4个体式则特别针对腿部减肥而设计。这两个组合非常适合您在休闲时间练习，比如双休日、每天睡觉前。

　　每次练习不少于30分钟，可以隔天练习，也可以天天练。按照顺序练，每个体式反复多练几遍，中间最好不要休息，完整练完一遍后可以休息两三分钟，对工作较忙没有时间去瑜伽馆运动的人群减腰及腿部赘肉很有帮助。

　　白天我们工作、生活、休闲都离不开站立的姿势。一个正确的站姿是保证完美体形的基本，也是端正骨骼的完整体现。

　　不正确的站姿如果任其发展，慢慢地就会损害到我们的身体健康，从而导致身体骨盆的歪斜，造成脂肪的不当堆积，体形会变得越来越难看。

(实习编辑：何丽丽）