跳跳小动作 塑造腿部曲线

　　跳是人们生活中常常会遇到的的动作，在这里告诉大家跳可以瘦腿哦!单脚跳，双腿跳和提升跳可以在户外提高你骨骼的力量，协调力，平衡力和速度。下面跟小编一起学一下吧!

　　径直跳

　　A双脚并紧站立。膝盖弯曲，这样你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，双臂下垂。

　　B纵身向上跳起，用你双臂向上拉你的身体。落地的时候膝盖弯曲，双臂下垂，继续跳。

　　侧跳

　　A站立，弯曲双臂，使得你的胳膊肘形成90度角，握拳。稍稍下蹲，把你的身体重量放在右脚上，把左脚抬离地面约12英尺。手臂向上推(拳头应该放在齐耳的位置)，单脚跳，然后到左边。

　　B在做的时候换腿，这样你就用你的左脚落地(确定在落地的时候左膝盖是弯曲的。)继续从一侧换到另一侧单脚跳。

　　前进跳 左脚向前迈一步，膝盖弯曲，使你的左边大腿与地面平行(不要让你的膝盖越过你的脚趾)，然后右脚后退，用脚尖着地。

　　手臂形成准备跑步的姿势，向上跳跃。落地的时候换腿，然后右脚放在前面，左脚放在身后。继续换腿跳。

　　提示：这项运动不适合关节不好的人练习。开始的时候每个动作做15到30秒钟，后来可以增加至一分钟。

（实习编辑：何丽丽）