做好运动计划 让减肥变自然

　　你迟到了，飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭：虽然在罐子里有花生酱，却没有。在工作前锻炼?你也太搞笑了吧。这是个典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的开始。用那些方法去得到更多的锻炼，吃得更健康，去会得到什么效果呢?每天走走，这样他们很容易就能减肥。

　　在一个完美的世界里，我们能在忙碌的一天开始的时候把所有这些完成：

　　· 在6:30前(或者更早)从床上跳出

　　· 做20分钟乃至更多时间的大量练习

　　· 吃个饱饱的但健康的早餐：鲜水果，高纤维谷类，低牛奶

　　· 打包一份卫生的午餐：多点鲜水果，低脂肪的酸奶，全麦面包，自制蔬菜汤(也许是你昨晚就准备好的)

　　的确，做点小计划，这些就会变成现实。这样，你会很快并且更顺利地过完早上，你对减轻体重所做的努力也会走上了轨道。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整个星期，整年。

　　纽约圣巴那巴斯的首席师米尔顿斯托克斯医学博士说：“如果你不给锻炼和健康的饮食机会，那么它也不会发生。

　　你要对你自己负责。用你的个人数字助理来计划好你的一天——体育活动时间，用餐时间。提前计划好这些事情——这并不如在你意外地得到了个额外时间后就去体育馆或者看电视。如果你不计划好的话，你就不能完成。”

　　，“跟你的谈谈——尤其是如果你超重或在心脏病的高危险期，”汤普森提出了这么个建议，“你的医生会建议你去询问健身培训师，让他去制定个最能满足你需求的计划。”

　　分析你的早晨时间表

　　位于杜克大学医学院的杜克饮食与健身中心的健身主任杰拉尔德 恩德列斯说：“在早上，你会发现你有很多的自由时间。人们告诉我说他们要花两个小时去做工作准备。在那两个小时内他们并不是在打扮，而基本上是在浪费时间。在早上开始锻炼的时候，他们发现他们能更好的利用时间。有人曾跟我说如果他进行了锻炼，在那天他能提前20分钟上班。如果你已经有了个有组织的活动时间段，你会知道怎样让事情继续。”

　　制定你的计划

　　决定什么工作是最适合你的，比如星期一、三、五早上八点的。汤普森建议说：“你不能让任何事情打扰到你的计划，这并不是说你因在一个月内发生了某件事就不去锻炼了，这是没什么问题的。当你在三天、四天、五天内接连找借口，那就有问题了。计划应该成为你的首选， 因为它就是你的健康。

　　了解你的选择

　　在早上起床后你会做哪种锻炼或体育活动呢?看瑜珈录象，散散步还是去参加基督教青年会的锻炼大会?找出能激励你的那个选择。

　　对付拦路虎

　　一个锻炼的伙伴能给你动力。布赖恩特问道：“在早上，惯性对你来说算不算个难题?当闹钟响的时候，我们很容易就能按那打盹按铃。”布赖恩特问道，一个锻炼的伙伴能给你动力，“如果你知道有人在等着你，依靠着你，你就会起床。一旦你起床了，你就会为你的行为感到高兴。一旦你过了那个惯性，你就会为你做出了这个成绩而感到兴奋。”

　　别认为这算“早”

　　“这是个观念模式的问题。”福斯特说。不应该拒绝将你的闹钟设置为提早30分钟。要让它正旋转。“别认为这么是早起床。当闹钟响的时候你的一天就开始了。你得那样想。”

　　提醒你自己

　　把具有粘性的黄笔记贴在冰箱上或电脑上——如“在四个站前下公交车-星期一，星期二…星期五”

　　表扬你自己

　　“确立个目标来做测验-日目标，周目标，月目标，”布赖恩特建议说，“但你完成这些测验，实现了那些目标后，好好鼓励下自己。”他建议出去买个喜欢的DVD或 CD，甚至给自己买个想要的iPod!他说：“嘉奖会帮你保持住富有动力的状态。”

　　“计划帮你解决日常生活中的不可预测的事情，”福斯特说，“制定个计划，即使是无益的或无效的，都会增强你完成手中任务的自信。单就你已经想过这个计划了这个事实都意味着该计划能见效。”

（责任编辑：甘甜）