为什么你的容貌比你实际年龄大，原来是食物吃错了！该怎么吃零食

    零食是一种除了主食之外的一种食物，有不少人特别喜欢吃零食，尤其是很多女性，特别喜欢吃零食，而以白领女性表现特别突出，其实零食是正餐的补充，可以起到平衡膳食的效果，而我们看到有的人吃了大量的零食，而导致正餐减少或者不吃，这其实是不健康的，而有的零食其实不仅影响健康，而且会影响人的外貌，导致你的容貌要比实际年龄大，我们一起来看看情况吧。

    人的衰老是不可避免的，虽然人人都会衰老，有的人却从外表上来看，要比同龄人要老，比他的实际年龄要老，为什么会这样呢？为什么有的人看起来比别人老，大部分人是天生的，而有的人则是后天导致的，而这个后天因素就包括饮食这块，对于很多女性而言，零食作为正餐之外的膳食补充，如果能吃好零食其实对于身体是有好处的，而我们看到大部分吃零食的人，往往并不会吃，乃至导致很多健康问题。那么要怎么吃零食呢？

 

    零食要怎么安排吃才有利健康？

 

    比如，早餐时粮谷物食物吃少了，提供的热量不足，到9-10点钟便会感到头昏眼花，体力不支，则上午的零食就该重点选择具有较高热量的坚果类食物，这就恰如断油的汽车在中途加了油，会令你容光焕发、精力充沛。

 

    再如，你在正餐时没有安排奶或奶制品，那么，你在上下午的间食中，就要安排牛奶或酸奶。必须记住，奶制品含有丰富的钙，钙对女人是格外重要的，30岁左右的女性尤其要注意补钙。为此，你每天都要喝300-500毫升的奶。如果分成几次喝，就应该有1-2次作为零食安排，奶还兼有补水的作用。

    倘若你的三顿正餐的营养比较均衡，也就是说，谷菜肉蛋果都较齐全，荤素食物搭配比较合理，那么，你的间食就宜多样化，最好能包括谷物、肉和蛋类和果蔬类中的3种以上的食物。，品种多，每个品种的量就都不应多。比如，一杯牛奶或豆奶、一块小点心，加上几颗草莓和两片海苔；再比如，一杯现榨的胡萝卜汁、一只小面包，加十几粒煮花生米和一小块豆腐干。

 

    如果受条件限制，比如，工作忙时间紧，不能如上面举几个例子那样做细致的安排，那么，请你记住：在上午或下午，抽空吃几口零食，总比不吃好。哪怕你只花5分钟吃了半只苹果或喝了一小杯牛奶，也会增添你的活力，日积月累，必能从中受益，比如，避免早衰。

 

    假若在晚餐后，你还要加班，超过四个小时才能就寝，那么，其间你就该吃10-20粒坚果（约25克左右）、1-2片面包和水果。假若你入睡困难，则建议你在上床前半小时喝杯酸奶或牛奶，奶中含有能催眠的成分，能助你安然入梦乡。

 

    高糖高盐高油食品对健康损害大，容易导致女性颜面长皱、面容憔悴和过早衰老，应该尽量远离。下列食品是不应做女性零食的，至少，应严格的控制食量。

 

    1.油炸食品和烤肉串；

 

    2.高糖食品，包括糖果与高糖饮料；

    3.碳酸饮料，持别是可口可乐；

 

    4.果冻和冰激淋；

 

    5.炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条等洋快餐，

 

    6.膨化食品和酥脆型饼干；

 

    7.蜜饯、话梅；

 

    8.盐渍小菜；

 

    9.方便面。

 

    ， 要提醒各位的是，吃零食时要讲究卫生，购买小食品时，特别应注意保质期。，切不要忘记，每次吃过后, 你都要用清水嗽嗽口。