夏季素食切勿陷进四个误区

　　一、素食怎么吃最营养最健康？

　　很多人做菜的烹调油放的很多，尤其是北方，习惯油脂多，盐分多，大家只是知道蔬菜有利于健康，却不曾想过蔬菜的吸油性特别强，而论是哪种食用油的含量都在98%以上，也就是说几乎都是，一道菜式中如果加入了 30克油，则意味着您将吃进去将近30克的脂肪，这样一来，蔬菜非但不能带来减少脂肪的效果反而有增加体重的危险。盐分的过多，则容易造成血压的增高，还会导致过多在体内滞留，同样对健康不利。

　　还有些人喜欢吃炖菜，入味好吃。可是蔬菜中的和一些抗化功能非常不耐热，遇热就会逃跑，若经过长时间的炖煮这些保健成分会损失一大半，甚至更多，不免有些可惜了。

　　此时很多人会问，那蔬菜该怎么吃最好呢？

　　其实蔬菜只要不过多的油脂，烹调的时间不是特别长，怎么吃都不错。如果一定要说哪种食用最好，那就是焯拌最好，加点芝麻酱，或者是香油，，或者少许加热的食用油都可以。一来焯拌菜减少了炒食过程中的加热时间，减少了及抗氧化物质的流失，使我们更大程度上的保留了营养物质，缺少了烹炒过程中加油的过程，使其更低；采取焯水凉拌的方式也会使我们补充更多的绿叶蔬菜，从而补充更多的，因为如果单单是生吃的话，我们很难吃进去很多，如一斤焯水后的只剩下一小团，很容易吃掉，而不焯水根本法吃下太多，虽然也经过了加热，但因为时间较短，营养素大部分还是会保留下来；再有从健康养生的角度讲，更适合体质怕冷，肠不好，容易涨肚的人群，也降低了夏季肠炎高发的危险。

　　二、你别把蔬菜中的营养弄丢了吗？

　　扔掉了大量----蔬菜的几乎每一个部分都有营养价值，而其中绿叶是植物合成营养成分的工厂，也是营养之精华所在，扔掉它会极大的降低价值。

　　比如说，外层绿叶中的素浓度要比中心白色叶子高十几倍，也要高好几倍呢。又比如说，莴笋叶子的胡萝卜素、和也黄色含量都高于莴笋的茎，其实油麦菜就是也用的莴笋，莴笋叶子甚至比油麦菜还要香浓。只是名词的差异，何以命运天差地别？假如觉得混起来炒吃口感不是很好，也不要把叶子扔掉，而是掰下来，另作一盘青菜，比如叶可以加点胡萝卜丝拌凉菜，那么就是一道补护的爽口小菜，或者是做点绿叶菜汤，做成馅等都是不错的选择。切掉油菜和芹菜的鲜嫩绿叶。

　　扔掉了最健康的抗癌物质----比如削掉的皮，厚削萝卜、、甘薯等的皮，撕掉的皮。这些做法，也都是去掉了蔬菜的营养精华。茄子最令人称道的强健血管功能便来自于茄子皮，它集中了茄子的绝大部分青素抗氧化成分，也含有很高浓度的果和类黄酮，丢掉实在可惜的很哪。辛辣的萝卜皮中含有相当多的异硫氰酸酯类物质，它正是萝卜妨碍作用的关键部分。苹果、甘薯和番茄的皮特别富含抗氧化成分和，也有一定的防癌功效。若能多保留一些皮，甚至把皮吃掉，显然更利于健康。如果觉得它们在色彩上或者是口感上有碍，可以在烹调方法上进调整，或单独制成一道菜。比如风味小吃，炒茄子皮，拌萝卜皮就很好吃，且集健康美食于一体。

　　扔掉了最为营养部分----豆芽中营养最为丰富的部分并不是白嫩的芽柄，而是淡黄色的芽尖，而根则是纤维素最高的地方，费时费力的“掐菜”，到头来得到的却是营养最少的部位，实在是负效益。青椒和的白色芯部都是含量特别高的地方，丢掉了也是相当的可惜。如果你习惯了把它们吃掉，会觉得口感其实很不错哦，就把它们扔进菜锅好了。

　　有一部分人群选择了全素食，女性居多。可殊不知女性肌肤的健康很大程度上都是取决于血气的充足，而肉类中是其中最关键的因素、血红蛋白之所以是红色，全在于其中含有的血红素。血红素中的离子承担了为人体细胞提供氧气的重要责任，如果没有足够的来制造血红蛋白，处于身体最外端的就不能得到足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然就不能红润动人。也会产生状况，那么皮肤憔悴，弹性差，黯淡光是避免不了的了，所以想要皮肤红润光泽看来是不可能了。

　　这时也许很多素食者会说植物性食物中也含有铁啊！但我告诉你，肉类的铁和人体需要的形式完全一致，能更好的被人体吸收和利用，素食中的铁需要转换还原后才能被吸收，又会受到其他食物的影响其吸收率。