避开饮食误区 营养健康摄取

　　不吃早饭

　　当时间匆忙，又想减少热量摄入的时候，节食者们通常会跳饭这一步。告诉不吃早饭又想的你一个坏消息：吃早饭更利于成功减轻体重，并长久地保持不反弹。在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的饱腹感，让我们面对各类美食诱惑的时候能更好的忍耐住。

　　高估热量的消耗

　　锻炼能消耗一部分热量，也容易让你造成“我可以吃很多”的错觉。跑步30分钟可能会消耗300卡路里热量，一杯就有超过300卡路里的热量。

　　坚持锻炼会让你吃下去的食物消耗一部分，也不要在饭桌上疯狂的往嘴里塞进食物。任何时候，你都不能对食物来者不拒，哪怕你有在锻炼。

　　低估热量的消耗

　　我并不想欺骗你;参加聚会吃什么东西都需要有节制。特别是自助餐。记得经过食物面前的时候，格外的挑剔一番。如果东西不好吃，能量又高的话，你就没有必要非吃不可。

　　当宴会的时间特别长的时候，记得控制好自己进食的速度。降低进食速度有助于控制食欲，大脑会发出信号提示你已经吃饱了，这样就不会因为进食过快而吃太多的食物导致发胖哦！

　　而血清素是一种让大脑感到愉快的化学物质。搜寻自己喜爱的复合碳水化合物和五谷杂粮，让自己保持较好的精神状态，并维持饮食上的平衡。

　　优雅地饮酒

　　你可能放弃了很多在聚会上享受美食的机会，但非常不幸地是饮酒是绝对逃不掉的。如果你想要保持苗条的体型的话，限制酒精的摄入量也是十分必要的。对于喜欢饮酒的食客们来说这简直是个坏消息。你无需在聚会结束后又玩命减肥，这无疑又是个好消息。