易长痘肤质的人要注意哪些饮食习惯？

　　每个人都向往美白无瑕的肌肤，为什么会长痘呢？是因为其体内缺少一种元素，那是什么元素呢？我们可以通过饮食来获得这种元素吗？下面跟着小编去学习一下如何通过饮食习惯来调节长痘的问题吧！

　　锌是人体必需微量元素之一，缺锌可致组织内维生素A不足，影响皮肤上皮细胞正常分化。锌元素能够防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。大量研究表明，部分青春痘患者的血液中锌含量偏低，进而影响到体内多种含锌酶的代谢，促使皮脂腺分泌异常，甚至是发炎。

　　那在饮食方面要注意哪些禁忌呢？

　　1、忌食辛辣、腥发之品

　　此类食品性燥热，食后助热内燃，无异于是火上加油。肉类中性热之品十分常见，如牛、狗肉等。而、、及乙醇（酒精）类饮品更易使机体内热壅积，从而加重病情。

　　2、忌高糖类食物

　　人体食入高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮接连出现。常见的高糖类食物，如、、、碳酸型饮料等。

　　要吃点哪些食物呢？

　　1、蔬菜和水果：多吃含有素的水果，这些可在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤角质细胞正常代谢；多吃、西兰花等具有抗氧化作用的蔬菜，有利于炎症修复。

　　2、多喝：绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊脂腺的作用。

　　要少吃哪些食物呢？

　　1、甜食：特别是高糖指数的食物。这些食物会导致雄性激素的增加，而雄性激素是痘痘形成的重要原因。

　　2、奶制品：过量摄入奶制品会加重痘痘，牛奶中有一种炎性作用的因子，具有促进角质细胞分化的作用。