经常吃宵夜的你要注意哪些禁忌事项！

　　有些人因为熬夜加班，熬夜学习，不得不补充能量，吃点宵夜。宵夜吃多对健康是很有影响的，如果实在不行一定要吃宵夜怎么办呢？吃宵夜要注意哪些注意事项呢？下面一起来看看吧！

　　经常吃宵夜的你要注意以下这些注意事项：

　　1、夜宵是加餐，不要吃太多

　　适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。片和粥是比较好的选择，太多脂肪的和涮肉尽量不吃。

　　2、吃完夜宵不宜马上入睡

　　夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

　　3、品种多样化

　　夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

　　4、不要太咸

　　这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

　　，一般外出吃夜宵除了烧烤还是烧烤，这可是含有致癌物的哦，怎么办呢？别怕，小编给大家找出了几种完美的夜宵替代品，快来看看吧！

　　：香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。，它还富有能使肌肉放松的镁元素。

　　：睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　：一次吃大量的糖具有兴奋作用，少量的糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

　　：燕麦含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。

　　：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

　　：杏仁等坚果含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。

　　全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。