少吃脂肪不等于不吃肉

　　肉蛋类、奶类、类、油脂坚果类食物中含有脂肪。而我们能通过控制食用量和种类来减少脂肪的摄入。以肉类举例，我们可以选择瘦肉，这样的话，饱和脂肪的摄入量就会减少。

　　或者我们可选鸡鸭鱼虾类食物食用，这类食物中脂肪含量相对较低，而且多为人体必需的不饱和脂肪酸，适当食用对高血脂还有改善作用。食用量上也要有所控制，不能摄入过多。所以对于既想吃肉，又怕吃多的人来说，腔骨、含刺多的鱼比排骨、虾等更适合你。

　　从做法上来说，烹调用油是最需要控制得，减少脂肪摄入还可以由“大荤”变“小荤”，肉不要太大块，切成丝或者小丁，既能满足口舌之欲，又能帮助控制食量。

　　我们要注意隐形油脂，点心、、糕点之所以比一般的、要好吃，就是因为其中加入了、或油脂。饼干酥脆的外型，点心层层的，还有糕点滑润的口感，都有脂肪的功劳。所以适当减少此类食物的摄入，对于控制脂肪也有很大作用。还有一些日常菜品，比如、等，也都是高脂肪的“重灾区”，尽量少吃。

　　温馨提示：全脂中虽然脂肪含量比较高，如果是低脂或者脱脂的牛奶(蛋白质和钙都还在)的话，可能在脱脂过程中相应脱掉一些脂溶性的维生素，比如维生素D、维生素A等。，如果控制了其他脂肪的摄入，牛奶没必要非喝脱脂的。