高危人群要养成好的饮食习惯

　　研究显示约1/3的肿瘤是可以预防的。的发生主要和以下几种因素相关： 饮食因素：高动物脂肪、高蛋白质(蛋白质食品)和低膳食纤维的饮食方式; 遗传因素：家族成员中有遗传性大肠癌或有大肠癌者; 结肠良性病变：有和结肠腺瘤的患者。

　　三多： 1.每日补充膳食纤维素(纤维素食品)30克以上。 2.多吃富含膳食纤维素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)、藻类等。

　　3.在维持主食量不变的前提下，用部分粗粮(粗粮食品)替代细粮。维生素和微量元素，作用不可小视。科学研究表明，维生素(维生素食品)A、、、、微量元素(微量元素食品)硒等在预防恶性肿瘤方面都有潜在的作用。

　　五少： 1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，包括：猪油、牛油、鸡油、羊油(油食品)、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。 2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20～30克左右(约合2～3汤匙)。

　　3.不吃或少吃油炸食品。 4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪鱼等。 5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

　　增加膳食纤维素的摄入，能降低大肠癌的发病率，其原因可能是膳食纤维素有较强的吸水性，使粪便成形，利于排便，降低肠道中致癌物质的浓度，从而减少发生大肠癌的危险。

(实习编辑：朱燕梅)