吃什么能防晒 SPF食物大合集

　　的火力越来越猛，担心晒黑长斑的你，撑起阳伞、戴上墨镜，仔细涂抹有SPF系数（防晒系数）的。其实，除了做足外在防晒功夫，也不能忽略从内加强防晒。“防晒食物能提高抗氧化力、帮助清除自由基，”台湾国泰医院科主任医师胡淑玲解释说。台湾《》杂志近日刊登了充分摄取“SPF食物”的方法，帮你提高抗晒力。

　　1.每天吃高C水果。建议每天吃2—3份水果，其中一样选择高C的、、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差，吃色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的和几朵西，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素Ｃ。

　　2.适量摄取黄红色果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如、、西红柿、、地瓜、、等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易使皮肤变黄，不宜吃过量。

　　3.大豆制品。大豆中的也具有抗氧化能力。大豆制品，如、是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、等，热量比较高，要适量少吃。

　　4.抓把当零食。大多数富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。素Ｅ的食物还包括胚芽及各类坚果。，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要素。

　　5.来杯热可可。含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，含有最多类黄酮和抗氧化物。如果想吃，建议选择可可含量50%—75％的品种，每天不超过55克。

　　6.每天2杯茶。美国研究指出，喝可以让日晒导致皮肤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比、C、E的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的次之，全发酵的则最低。

（责任编辑：王健淇）