胃不好 蔬果搭配吃

　　了解身体需求 因人而异

　　MM们都知道蔬果中含有大量的维生素和植物纤维，不管是瘦身还是他们都是一级品。由于身体因素、年龄层次和身体活动水平不同人们摄取这些的量也是不尽相同的。成年女性每天需要半杯至一杯左右的蔬菜汁和1杯至2杯左右的果汁才能满足其身体所需。这相当于一天约计要吃掉一根6英寸左右长的香蕉，五枚大颗草莓、一整块西兰花和六根胡萝卜。对于年老或者身体较小的女性而言是不需要进食这么多的。所以说不要完全根据学标准来制定自己的营养计划，还是看看自身需求再说吧！

　　营养摄取要均衡，单一水果不可取

　　有些MM因为喜欢某一种水果，就一直坚持吃而不进行更换，感觉只要是水果都会起到补充营养所需的作用，长期单一摄入某一种水果会让身体营养成分不均，形成。如果你感觉其他水果难以下咽，那不如改变一下吃法，比如曾经生吃的就可以煮炖之后再来食用，更可以将蔬菜和水果一起烹饪挑战一下自己的创造力。注意，互克食物可不要同食哦。

　　补营养的食物变营养

　　夏日炎炎，mm都喜欢点上一杯美味的果昔沙冰慢慢品味，不仅可以驱散酷热还能补充身体能量。的确，果昔中含有的钙质和蛋白质绝对是人体不可缺少的营养成分，如何让营养更加倍呢？mm们不妨在果昔中添加一些“百搭品”吧！ 牛奶 、杏仁、新鲜的浆果、甘甜的蜜糖……绝对会让果昔沙冰更加魅力无限！

　　评论：嘿嘿，吃果昔沙冰的时候加些“百搭品”既营养又有情调~幸福啊！

　　胃不好，蔬果搭配吃

　　虽然女人也水果是分不开的好姐妹，也有美眉的胃部容易受凉，对冷饮和生吃瓜果很是铭感，容易引发其他。此时如果有想补充水果营养，又想保证肠胃健康，那不如就将蔬果和其他食物一起搭配进食，减少胃部压力。燕麦片上撒上小红莓，在补充膳食纤维的增加维c；薄饼上扔些蔬菜，摄取碳水化合物的不忘增加维生素和矿物质……让饮食结构更合理、营养摄取更健康，现在就开始吧！

　　网友评论：嗯嗯，健康的饮食就要结构合理，营养平衡，深有同感！

　　自己动手 种植真正绿色蔬菜

　　市面上的很多蔬菜水果表看起来光鲜亮丽，却附着了大量的农药残留，如果清洗不当很容易对身体造成伤害。如果您有时间和条件，不妨自己动手种植真正的绿色蔬菜吧！天然的生长会让蔬菜中的营养更加丰富。如此以来，您不仅可以食用到安全放的优质食品，还能在闲暇之中享受一份难得的宁静，何乐不为呢？

　　网友评论：真想有个小菜园~当个小菜农！

（责任编辑：王健淇）