增肥的两种方法

想增肥？两种方法供您选择

        1、增加肥肉，每晚睡前饮一支啤酒（强烈建议饮用纯生啤酒），此方法主要增加腹部、面部和背部的肥肉，造成向心性肥胖，而对四肢的效果不明显。 

        2、增“瘦肉”，最有效的方法是无氧运动，此方法主要增加四肢和躯干的肌肉，似乎对面部的效果不大，也不能缔造一个大肚腩——最多只能使腹肌明显（注无氧运动常用增加肌肉，是指在短时间内从事一些大强度的运动，机体在较短时间内要消耗大量的热量的运动。如哑铃、杠铃等重量级的运动器械。选择这类器械的重量以每次尽全力最多能举起不超过30下，每次尽全力最多运动不超过1分钟为宜。 

        有氧运动常用于消除脂肪，是指长时间进行的耐力运动，指长时间的，大于15分钟，最好是30－60分钟，如：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。）