慢投垒球-运动指导

扔垒球的正确方法:

慢投垒球

其实呢， 也没有什麼真的很重要的秘诀， 最要紧的非花时间苦练莫属! 想要当个球速不慢， 控球中等的快垒投手， 我想大约要花个两个月的时间， 对著一面墙壁猛投； 因为一方面刚练可能会不晓得自己的球会丢到哪去， 找个人帮忙捡球也不好意思， 一方面是为了先练好环臂的动作， 在到下个阶段的时候会比较顺。我给身在新竹的想当投手的人们的建议是: 用交大操场旁边的有两个大方框的当靶 投啦! 距离差不多， 方框当好球带又大! 可以很清楚的看见你把球 投到了哪里! 可能要先每天花一到两百球、投个两星期来练基本动作， 再来就是每天五十到一百个好球来练准度了!

至于垒球的投球姿势， 有相当多种； 大部份常用的有称为 “风车” 或者是“钟摆” 两式的投法。就一般而言， 教学时会教钟摆式的投法， 因为在一个环臂动作之后， 球出手会比较快， 比较有力。不过每个人适何用哪一种就不一定了， 要自己去练练看才知道。

现在介绍一下两种投法的分解动作， 不过是以我的为基础。

１.风车式
双手抱胸前， 在要出手时右手拉到身体右后方， 右脚抬起时右手开始做环臂的动作， 环臂时球的旋转路径平面与身体面 对方向平行， 要是歪了会很难控球； 在左脚踏地时右手应该正好经过大腿旁边， 随即出手。但要先练到用身体来记得出手时机的 程度才算可以。

２.钟摆式

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这种应该算是比较简单的， 慢垒几乎都是用这种方式来投， 因为要是投慢垒还绕个圈， 可能出手会很困难! 也是双手抱胸前， 抬左脚时右手顺势往后拉， 腰也要扭转， 球速才会够一些， 在左脚著地时右手迅速由后方拉至前方， 出手。一样，也至少要练到用身体来记得出手的时机。

我想你这边的“钟摆式”， 好像正名是“标准式”， 我记得这种投法有特定的规则， 好像高度不能低於多少， 忘了， 没有用过此规则，投手不仅要苦练， 而且“欲速则不达”， 不要还没跑就想飞， 先让你的 身体熟悉这种下手的投法再求快。

记得慢垒的规定吧! 不过拿这种姿式来投快垒， 应该就不用受那规则的影响， 当时我是翻垒球入门的书看到的， 它提到的也只有投球的方法及步骤， 并没有说快垒的球的投法...慢垒的球好像要在一点五公尺到三公尺间... 不过有人在量吗? 希望手边有规则的能翻看看， 因为我现在都差不多用钟摆式投快垒了。

投手不仅要苦练， 而且“欲速则不达”， 不要还没跑就想飞， 先让你的：身体熟悉这种下手的投法再求快......一点个人的建议。喔， 练下手跟环臂... 忘了， 应该下手要先吧! 因为动作比较单纯?

大家应该有都知道， 投手投完球也是内野守备的一员， 而且就在最靠近打者的地方! 所以在会投球后， 第一件要注意的事， 就是要养成投完球 后马上进入守备姿势。有一次跟清大资科打就是这样， 太久没玩， 忘记投手也要守备， 所以! 要记得， 软弱无力的球在投手没接到的那一瞬间就决定是只不营养的安打了!

嗯， 还有一件事， 跟球速或是球质有关的， 就是要会用下半身的力量跟腰部的力量。在球出手时， 要记得出手前那段加速要快， 还有右脚要用 力的往后方蹬； 不过我觉得腰部的扭转比较重要就是了。肩、臂、腕、 腰、脚几处找到一个适当的时间出力， 会让你的球很难打! 不过， 这跟 练的时间长短和本身的协调性也有关了。

慢投垒球

我要补充的是很重要的一点! 就是投手的习惯性补位! 在你的左手边的滚地球如果拦不到的话， 要马上往一垒垒包冲! 准备接一垒手的传球! 这是常常遇到的事：投手忘了补位， 结果被人站上垒包。还有垒上有人的时候， 尽量把球压得低一点； 不过要看人， 有些打者喜欢将低球拉高而不会打高球， 有些打者低球不会打，这就要用经验来判断了。要是 垒上有人的时后打者打了一只高飞球， 不管怎样， 投手要赶快往本垒后 面补! 以防外野手贪功或传歪掉。捕位也是投手的一个很重要的课题! 要多比赛才会记住!

还有一种叫做八字形式，在比较专业的选手比赛时才看得到，是钟摆式的变形。我原本是钟摆式投法，后来改练风车式，主要原因是钟摆式投法容易疲倦。初练时为求速成所以先练钟摆式，这种方式控球情况会比较好 ，球速比较会受限制。提供当年我练投手的方法，就是在寝室床边的墙壁上堆一陀棉被，然后 练习出手位置，把球用力往棉被上K，等到知道如何运用身体各部位的力量后，才到操场找人真枪实弹的练习。

嗯， 有人说投手的好坏决定了垒球的百分之四十， 不过我觉得或许还要更多... 一个好的投手在一个平凡的队伍里， 跟一个平凡的队伍里没半个好的投手意义应该是大不相同的! 给对手的感觉也大不相同! 因为对手打者们第一个面对到的不是谁， 就是投手。投手强的话， 或说投手看起来强的话， 就会给予较高的评价；投手弱或看起来弱弱的话， 总会有 一种“反正输一点， 都还能打回来”的想法。好的投手， 快速垒球投手所应该有的条件是什么呢? 其中我想先说的是自信。因为我是投手， 我相信我投得不错； 所以我觉得我在这附近的程度中算个好的投手。问题是怎么会有这样的自信呢? 要有些实力来 做这样的基础， 所以要先练。