跨栏跑训练中常见的错误与纠正方法

　　跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。，对初学者来说不容易掌握。

　　根据本人的教学经验，觉得常见的错误有如下几种：

　　一、直腿攻摆

　　产生原因：

　　1、对动作要领理解不够，动作概念不清。

　　2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。

　　3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。

　　纠正方法：

　　1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。

　　2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。

　　3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。

　　二、跳栏

　　产生原因：

　　1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。

　　2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。

　　3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。

　　纠正方法：

　　1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。

　　2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。

　　3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。

　　三、上栏前拉大步

　　产生原因：

　　1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。

　　2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。

　　3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。

　　4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。

　　纠正方法：

　　1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。

　　2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。

　　3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。