办公室腰部健美法

一、腿部舒展练习：坐姿为基础，双腿分开呈130度至150度的夹角。左手轻握左脚踝，右臂向上贴近耳畔，引领上半身向左侧施压，然后恢复原位。连续进行八次后，换另一侧进行，即右手握右踝，左臂贴耳向右侧压也进行八次。在此过程中，上举的手臂应保持直线姿态，与躯干平行，防止手臂弯曲并下垂。

二、侧踢腿动作：侧卧是起始姿势，右小臂平放支撑身体，左手在体前辅助维持平衡。左右腿并拢伸直后，左腿向上方踢出，上踢角度在90度至150度之间。注意，上踢时脚尖向下绷紧，尽量向头部方向伸展。连续踢出八次后换另一侧进行。在进行此动作时，应确保腿部与躯干在同一平面内。

三、仰卧抬腿运动：仰卧，双腿并拢，两臂上举并固定上肢。在收腹吸气后，双腿伸直与地面垂直，然后缓慢呼气并将腿还原。如此重复进行八次。

四、腿部交叉运动：并腿坐立，身体后仰，两小臂在体后支撑。在抬起双腿至60度至80度后，将双腿分开约一个肩宽，保持两秒钟。然后交叉腿，使一腿在上，一腿在下，再保持两秒钟。如此重复四次后还原。在进行此节操时，需始终保持腿部伸直的姿态。

小贴士：如果在完成以上动作后没有感到疲劳，说明运动量较小。此时可以通过增加练习次数或延长练习时间来提高运动量。若身体出现酸痛情况，可适当减小运动量，但不要停止练习。坚持一段时间后，身体会逐渐适应，然后再逐步增加运动量。记住，适度的运动是保持健康的关键。

（实习编辑：童文冲）