健身者需摄入的脂肪含量研究

脂肪的摄入是健身者成长肌肉的重要营养，健身者不可摄入过量的脂肪，否则会引起其他疾病。

有关脂肪摄入的研究

正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30％。如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研?a href="http://www.yiyanfang.com/shipu/shicaigongxiao/xiangyuan_14011/" style="color:#ff0000;font-weight:bold;">咳嗽倍圆煌?a href="http://www.yiyanfang.com/shipu/shicaigongxiao/maodou_13463/" style="color:#ff0000;font-weight:bold;">成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10％到很高的40％。他们发现，比较合适的范围大约在25％-30％之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10％左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA)。

单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。

①地中海饮食－－主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物。

②海鱼饮食－－海鱼中含有大量的欧米茄－3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的应服用维生素E。

至于饱和脂肪酸（存在于动物油脂)，我们应该在饮食中加以限制，因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。