宵夜饿了该不该吃东西 宵夜吃什么不长胖

水果堪称夜猫子夜宵的首选。它们不仅满足味蕾，更有着减肥的神奇功效。晚上吃水果，既能满足饥饿感，又不会造成肥胖的困扰。大部分水果都含有丰富的膳食纤维，这些天然成分能够促进消化吸收，让你的新陈代谢加速。夜晚食用时，无需担心消化不良导致脂肪堆积的问题。推荐食用香蕉、苹果和西红柿等水果。

对于那些经常夜晚加班、长时间工作的人来说，情绪容易波动，常常会用零食来缓解压力。你可以选择富含维生素B的食物来帮助调节新陈代谢，稳定情绪，缓解冲动。全麦食品便是更好的选择之一。燕麦片和全麦面包等食品，都是不错的代表。

钙和镁被誉为天然的放松剂和镇静剂。牛奶富含钙质，而坚果类食物则富含镁元素。晚上想要放松神经、稳定情绪时，不妨来些坚果，如核桃。咀嚼坚果类食品，不仅能够消耗一定的热量，还能有效减少体内食物热量的积聚。杏仁、核桃等都是不错的选择。

研磨过的食物也是晚餐的好选择。由于研磨后的食物比直接烹饪后的食物更容易消化，因此不会造成脂肪的堆积。无糖豆浆、芝麻糊等食品都是不错的选择。

如果你晚上饿了想吃些东西，一碗小米粥或许是个好选择。小米富含色氨酸，这种物质在人体内代谢后会产生5-羟色胺，能够抑制中枢神经系统的兴奋，让你感到困倦。南瓜籽、虾、紫菜、黑芝麻等食物也能带来饱腹感。不妨试试这些食物，让你的夜晚更加舒适安逸。