练习瑜伽前3小时不要吃食物，练习后半小时不要进食，以免对肠胃造成伤害。尽量穿宽松的衣服，利于动作伸展。初学者最好使用瑜伽垫，在光滑的地面上练习防止滑倒。 深度的，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。 1...

产后的女性，众多都会发胖发福，因为怀孕和产后饮食高质量，同时又缺乏平日的有运动锻炼。想要恢产前的窈窕身材其实很简单，产后瑜伽，由内而外调节身体内分泌，燃烧身体脂肪。 扭转式（雕塑腰腹曲线） Step1 双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延...

瘦腰瑜伽可以从最基本的扭转体式练起，因为基本的瑜伽动作简单易学，通过特定的瘦腰瑜伽动作对腰部和内脏进行锻炼，促进肠胃蠕动的同时还能有效燃烧腹部脂肪。 曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部...

小编今天要推荐的瑜伽体式，都是在瑜伽书上经常看到的动作，坚持练习这几式瑜伽减肥动作，不必再羡慕别人的身材。 舞王式瑜伽 自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左脚...

产后减肥形体训练是新妈妈最关心的问题。产后瑜伽各种特定的体式、有效的、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。要练产后瑜伽最好等月子过后。 产后减肥形体训练 产后瑜伽的好处 1、 帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。 2、 紧实...

1、虎式 方法：双腿膝盖弯曲跪地，手臂伸直，手掌撑地，使身体形成四边形。吸气，抬头，目光看向正前方，将右腿向后上方抬高，尽量向上抬至最高点。呼气，左手臂向前抬平，掌心向下。扩胸，背部下压，小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂，继续练习。 2、船式 方...

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。下面一起来看看这套六式瑜伽吧。 1、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始...

瑜伽运动能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失，尤其适合女性对身材的塑造。 踢腿式： 面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，...

热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃～40℃的高温环境中做瑜伽。热瑜伽柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它借由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。 运动的功效： 1.迅速减脂瘦身。 2.刺激淋...

减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20～30分钟，减肥效果都看到了。 一.树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止...

添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至，她们普遍面对的是：了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了，生完孩子或结束后，如何有效恢以前的曼妙身材呢? 1.婴儿卷曲式 卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖...

为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢也是十分重要。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。 通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使...

《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样就是瑜伽的最高境界。 瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自...

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。另外，瑜伽练习中合适的、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力，为宝宝的到来做好身体和心理的最佳准备。 孕妇练习...

节食、少食是大多数女性选择的减肥方法，但是这些减肥方法不仅效果不显著，还会伤害身体，下面让小编我向你们介绍一些瑜伽减肥动作，在家就能轻松完成，帮你快速击碎烦人的脂肪。 缓解 1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿膝盖。 2.头...

夏天要穿紧身衣服秀身材，不小心把小肚腩公诸于众怎么可以？不用怕，自己在家找块空地，收腹瑜伽赶紧练起来，这个夏天让你做个蛮腰美女。 1、加强三角伸展式 （1） 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 （2） 呼气，弯曲右膝。转自 www.yogacn...