瑜伽体式-克尔史那式

克尔史那式的基本姿势练法详解练习方法：
 

1、山立功站姿，双腿，双脚并拢，双手自然放于身体两侧。

2、吸气，右脚抬离地面，稍稍弯曲。呼气 时，右脚跨过左脚前侧，脚掌完全放于左脚掌旁边，注意右脚脚趾指向左脚脚掌的中点。尽量打开右髋，让右膝朝向身体的右侧。吸气，挺直腰背，呼气时，髋部缓 慢的向左侧推出，体前曲双肘，掌心朝向自己，手指呈“六”的手势，左手放在胸部，右手放于耳旁，掌心朝向身体后侧。吸气，挺直腰背，呼气时，右手慢慢向右 侧伸展，眼睛看向右手的小指。注意保持上半身的直立（正对前方）。如果可以，慢慢将右脚沿着左小腿向上，但是脚跟不要超过右膝膝盖，稍作停留。保持自然呼 吸。呼气，还原右腿，与左脚并拢一起。同时，收髋（髋部还原正中），放松双手回落到体侧。（回复到山立站姿）。

3、反方向练习。（交换体位练习）

功效：

镇定神经系统，提高注意力，增强平衡力，保持优雅轻灵的姿态。