消化不良？运动疗法让肠胃“动起来”

　　运动需任何花费，只是需要时间和恒心，这种疗法简单又持久见效，可以试一试哦！今天就来教你如何通过运动来调理肠胃！

　　运动改善消化系统

　　运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

　　运动还可以增加的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进的愈合有积极的作用。

　　胃病患者运动推荐的疗法：

　　作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。

　　胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、、促进愈合有一定作用。

　　随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

　　不过要注意的是，急性肠、胃、腹部者不宜参加运动，待病情恢或好转后再进行适当运功。

　　下面要介绍几个简易的运动疗法来协助你调理肠胃！

　　按胃反射区

　　做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。

　　常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

　　这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。

　　伸展操

　　伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦！

　　第一步

　　1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

　　2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

　　注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。

　　第二步

　　1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往 右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

　　注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

　　第三步

　　1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

　　注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　第四步

　　双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。再向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

　　蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

　　蹲下站起做5次，左右来回共做5下。

　　这样做可以活动侧腰部 肌肉，按摩肠胃。

　　注意，膝盖不好的人别蹲太低。

　　内养功锻炼

　　做法：

　　1.注意练习腹式呼吸，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。

　　2.练功中以自然舒适为度，常用坐、卧 式，思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1—2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。

　　这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥对机 体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。

　　摩腹

　　做法：

　　1.患者取仰卧位，双膝曲。

　　2.两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。

　　3.用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

　　擦腰骶

　　做法：

　　1.患者取坐位，腰部前屈。

　　2.两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。

　　以上两种自我按摩方法每日1—2 次，连续治疗24天。自我按摩，间接运动到了腹部和腰部，可以有效地调理肠胃，缓解肠胃不适症状。

　　动物式瑜伽

　　虫式

　　屈膝坐于垫上，然后向 上伸直双脚，胸部伸直脊椎微收，眼睛平视前方，保持姿势做3至5次深呼吸。

　　蝗虫式

　　正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下，缓慢吐气，将胸部、腹部、臀 大肌与大腿往上提，保持姿势做3至5次深呼吸后放松，连续3次。

　　猫式

　　1.手脚均支撑在地，慢慢吸气将腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

　　2.然后小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，慢慢将双臂向前伸直，保持姿势做3至5次深呼吸即可。

　　饭后半小时之后，运动有利于胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收，有利健康。这几式的瑜伽，就恰恰可以帮助胃肠运动，有效调理肠胃，要记得坚持为贵哦！