瑜伽体式：两侧摇摆式

　　· 跪在垫子上臀部放在脚跟上。

　　· 吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前（图1）。

　　· 整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。

　　· 吸气，回复到上身直立跪（图3）。

　　· 呼气，放低臀部坐在左侧地上（图4）。

　　· 吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。

　　好处：

　　对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。