“高压锅男人” 养生锻炼三处方

过了而立之年的男人们，正处于“上有老下有小”的高压地带，不少人身体被“折磨”成亚健康状态；长期缺乏体育锻炼和饮食不得当，更令“将军肚”成为步入中年的“礼物”。日前记者走访多位专业健身教练，发现他们不约而同地反对局部减肥，而提出了一个男人运动新概念：养生锻炼，并开出了三个养生锻炼的处方。

　　处方一：“力量瑜珈”健身静心

　　瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，应在浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心。

　　据介绍，有一种“力量瑜伽（PowerYoga）”特别适合男性练习，它能增强男性对身体的控制和肌肉的力量，能使柔韧性得到一定的锻炼，还能帮助肌肉带来更多的养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。

　　处方二：“普拉提”安全养身

　　普拉提（PILATES）是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。

　　普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身锻炼法。

　　据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

　　处方三：中华武术宣泄压力

　　中国武术中饱含一种‘平和’的意境，特别符合东方人的中庸之道。它不像跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于“高压锅”男人来说，是不错的减压方法。文/图　记者　罗云芳

①“力量瑜珈”

②“普拉提”