瑜伽减肥四式 释放压力塑造身形(图)
疾病百科 2017-07-04 06:30心身疾病www.xiang120.com
减肥对于现代都市人来说,是再熟悉不过了,尤其是上班族。每天都是坐在办公室内,又不断吃着没营养的快餐,怎会不胖呢!不注意的话可真就看不到曲线了。如此窘境小编推荐上班族们选择用瑜伽来减肥,既能释放一天的压力,也能塑造身形。
一、下犬式
功效:预防腰背,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
1。跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
2。膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往板方向翘起,使整个身体呈倒V状。
二、桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1。仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2。慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个的时间
三、眼镜蛇式
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解情况,调节内分泌系统。
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
四、板式
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。
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