瑜伽减肥操 瘦腰腹塑曲线又减压(图)
疾病百科 2017-07-04 06:29心身疾病www.xiang120.com
瑜伽减肥是你一定不能错过的健康塑身方式,论是男生还是女生都可以练习,而且简单易学哦,今天呢小编就为大家带来了2套非常简单有效的减肥操,能有效的帮助你轻松减压又减脂。
眼镜蛇式
1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常6~8次。
3 吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
脊柱扭转式
1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。
2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
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