梵音瑜伽 修身塑身两不误

　　瑜伽是一种健康的运动，你知道梵音瑜伽吗?怎样练梵音瑜伽?本专题主要为你解答什么是梵音瑜伽，怎样的练梵音瑜伽，以及练习梵音瑜伽的注意事项，让你走进梵音瑜伽的世界!

　　梵音瑜伽怎么样?

　　梵音瑜伽主要是为了锻炼人的柔韧性，练习瑜伽是为了达到身体和心灵的和谐统一，而不止于放松休闲。瑜伽并不要求练习者身体柔软且兼具力量，而是能够带给你这种柔韧。瑜伽能够使您的注意力更加容易集中、心绪更易于平静，能够有更好的心态，同时也保证了更加良好的身心健康。这需要培养良好耐力和流畅的体位，但是需要一段较长的时间。

　　梵音瑜伽的减肥效果：

　　1、迅速减脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　　4、增强自主神经系统，培养专，增强自信心。

　　5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

　　6、对长期、、、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。

　　7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、促进血液循环。

　　梵音瑜伽的一些动作：

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起

　　腰部，使上半身与大腿成一直线

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

　　练习梵音瑜伽的注意事项：

　　1、绝不可勉强。符合瑜伽精神的首要原则是“舒适原则”。如果您觉得练习时强烈、第二天身体酸痛，那一定是错误的。请一定不要发扬“吃苦奋斗”的精神，也不要与他人进行谓比较。要记住，我们的身体是独一无二的，咬牙硬撑不仅无益，更会伤身。

　　2、 主动沟通。要随时主动地告知老师您的感受。绝不倡导“被动听课”。您是参与课程设置与进展的最重要元素，您的身体状况是授课核心。

　　专家观点：

　　瑜伽是印度的养生方式，但是不正确的练习会导致头晕，呼吸不畅，四肢酸痛，关节。如果进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习。与时同时，要加强锻炼控制饮食，才是最合理的。