哪些瑜伽动作可以减肥? 这些动作也可以让你瘦
做瑜伽是很多女性的爱好,瑜伽对人的形体塑造也是非常有效的。然而你可能不知道,有些瑜伽动作做得对也是可以减肥的,那么哪些瑜伽动作可以减肥呢?下面一起来看看吧。
开髋动作
Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。
Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。
Step3:将双脚回屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。
拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子,面对椅背自然站立,手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步,直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。做深,让你的臀部向后提起,感觉背部在拉伸延长。保持动作,做深呼吸。张开你的手指,放松你的肩膀,身体慢慢下压,让你的肩膀比高于你的。保持动作,做5次深 呼吸,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直恢复。
手腕伸展
坐在椅子的前部,脚平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打开你的肩胛骨。吸气时,右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼气时,用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下,掌心朝里,左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸,放松, 慢慢放下双臂,另一侧重复。
前屈式
身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
T字形
站立,然后把左脚抬起,向后伸直,上半身向前倾,双手合十向前伸直,头与身体和左脚成一直线,右腿支撑着身体,整体就如同一个“T”字形状,保持此动作10秒。
这几个动作不但可以瘦身,还可以塑体,每天坚持练习,就可以拥有性感的S形曲线了。
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