难以入睡怎么回事 帮你揪出你意想不到扰乱睡眠的因素

最近，我发现了十个让人意想不到的扰眠因素，它们可能是影响你睡眠质量的罪魁祸首。让我们一起来看看吧。

首先是晚饭吃得太晚。一直以来饮食规律的你，如果突然晚饭时间推迟几个小时，可能会对睡眠产生负面影响。晚餐过晚会导致身体在睡眠时还在消化食物，从而影响睡眠质量。

其次是用薄荷味牙膏。睡前刷牙是个好习惯，但如果你使用的是薄荷味牙膏，可能会使你难以入睡。因为薄荷的气味会刺激你的大脑，让你保持清醒。不妨试试水果香型的牙膏，或许能帮你更好地入睡。

再来看看睡前看小说。虽然有些人认为睡前看书有助于睡眠，但如果看的是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书籍，反而会降低睡眠质量。可以尝试看看体育、娱乐等休闲类书籍，或许能让你心情放松，更容易入睡。

睡前吸烟也是一个影响睡眠的因素。中的会刺激你的神经，让你的大脑兴奋。如果你无法，至少不要在睡觉前吸烟。

还有凉水洗脸也是影响睡眠的因素之一。用凉水洗脸会刺激你的身体释放出能量来保持清醒。晚上洗脸时建议用温水，这样可以帮助你放松身心，更容易入睡。

除了以上几点，手机放卧室充电也会影响睡眠。手机充电时发出的微弱光线会扰乱你的睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律的影响最大。建议在夜间将手机放在客厅充电。被窝太暖、使用柠檬香型的洗涤剂、睡前吃药以及爱看太晚的电视都会影响睡眠质量。为了拥有一个好的睡眠质量，我们应该注意这些生活细节，调整生活习惯，让自己拥有一个更好的睡眠环境。