老年人补钙的食物有哪些 四类食物保健骨骼健康

对于中老年人群来说，钙的流失是一个普遍面临的问题，它会影响到我们的日常生活。面对这种情况，我们需要通过饮食来摄取足够的钙元素。那么在我们的日常生活中，哪些食物富含钙元素呢？下面，就让我们一起探讨一下。

虾皮是一个非常好的选择。虾皮中的钙含量相当丰富。只需25克的虾皮，就能为我们提供500毫克的钙。我们可以选择用虾皮做汤或者制成虾皮馅，这样既能享受美食，又能补充钙元素，对于中老年人群来说尤为适宜。

接下来是木耳。木耳不仅是一种能够降低血压的食物，同时也是钙元素的宝库。它含有的胶质能够帮助我们排出体内的杂质，同时对于肾结石、胆结石有一定的改善作用。木耳还有止血止痛、补血活血的功效。

牛奶也是补钙的好选择。仅仅半斤的牛奶就含有约300毫克的钙元素，还含有矿物质、维生素、氨基酸和乳酸等成分，能够有效促进钙的吸收。牛奶中的钙更容易被人体吸收，特别是对于中老年人群来说，奶酪、酸奶、奶片都是不错的选择。

芝麻酱也是钙元素的重要来源。一百克芝麻酱中含有高达1057毫克的钙元素。它还含有氨基酸、蛋白质、维生素和矿物质等成分。如果经常食用，对中老年人群的骨骼发育会有很大的帮助。

虾皮、木耳、牛奶和芝麻酱都是富含钙元素的食物，对于中老年人群来说非常适合。这些食物在我们的日常生活中非常常见，通过摄取这些食物，我们可以有效地改善骨骼的缺钙问题，保持身体健康。让我们从今天开始，注重饮食，摄取足够的钙元素，保持身体健康吧！